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健身增肌该怎么吃?这是练后加餐的最佳选择!

网站编辑:汇丰彩票-汇丰彩票官网-汇丰彩票app-汇丰彩票下载 │ 发表时间:2020-06-14 01:02:11 

  燕麦营养丰富,其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间,推迟小肠对淀粉的消化吸收,有饱腹感,能持久稳定地提供能量。燕麦高含量的膳食纤维,还能促进胃肠蠕动,改善便秘,从而起到滑肠通便排毒养颜的功效。

  所以非常适合刚做完运动的朋友食用,而由燕麦片搭配鸡蛋制成的饮食,囊括了蛋白质、膳食纤维、微量元素及丰富的维生素,在提供持久能量的同时又保持了均衡营养,但要注意运动量与鸡蛋的比例,感觉运动量较多可以一碗麦片配两个鸡蛋,否则一个。

  和①大同小异,值得一说的是,燕麦在前,牛奶在后,间隔5分钟左右。如果你是运动完就快要睡觉了,那可以先不喝牛奶,睡前10分钟再喝,加热的,这样能吸收营养的同时还能促进血液循环加速机体肌肉的激发伸缩。

  经过休息,肌肉到了第二天肯定比前一天发达了不少。从养生角度来说,也是有益身心的,在这里也额外提醒一下22:30后就不要再做运动了,这一时间段,肝脏开始回血,应休息或者做按摩、放松的运动,以免适得其反。

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